孕中期瑜伽锻炼的方法有哪些呢?怎么做?

编辑:多美女性2022-01-07 07:06孕妇瑜伽
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文章简介:一些准妈妈怀孕后就很谨慎,甚至会选择卧床修养,其实孕期适当运动是非常有益于健康的,而孕妇瑜伽则是一项非常适合准妈妈的运动。孕妇瑜伽还行能有效改善你的血液循环,减轻水滞留,增强你的骨盆肌肉,比如孕晚期的下背部疼痛。另一方面,瑜伽对准妈咪心理也有好处,瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。

1 孕中期瑜伽练习

下面为大家介绍孕中期瑜伽锻炼的方法等,希望对大家有所帮助。

1、 “深蹲”动作用于训练孕妇盆腔的底层肌肉。可以将双腿张开至与肩同宽或稍宽,脚趾朝外(这样更容易下蹲),然后慢慢下蹲。另一个动作是:双脚张开,完全蹲下。将双手放在膝盖内侧,将双手放在胸前,然后将手臂向外推。但是,如果36周后腹部过重,或者32周后胎位不正确,有痔疮的人不适合全蹲,可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。

2、多练习收阴,想象自己对尿有点忍耐(但不要真的憋尿~)。这样可以防止产后漏尿,减轻分娩时的会阴撕裂伤。

3、骨盆倾斜运动。最简单的方法是全身平靠墙站立,尾骨尽量向前转动,也就是尽量将原本悬在墙上的下背部慢慢压平。这样可以缓解孕妇的腰痛!

孕中期的瑜伽锻炼

4、 靠墙站立。特别是像单脚平衡这样的动作,可以用一只手或一只脚支撑墙壁。

5、 呼吸法比较好扩胸。不适合使用波纹管呼吸(快速快速呼气)。通过左右鼻孔呼吸非常好,可以净化神经系统,帮助集中意识,便于冥想。净化呼吸法,从鼻子深吸气,从口深呼气,可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好用孕中期孕妇瑜伽,临产痛时也可以用。

6、睡觉前怕半夜抽筋

7、孕妇从瑜伽中获益良多

一些准妈妈怀孕后非常谨慎,甚至选择卧床休息。其实孕期适当的运动对健康是非常有益的,孕妇瑜伽是非常适合准妈妈的运动。

一方面孕中期孕妇瑜伽,对身体有很多好处。通过瑜伽伸展和练习,孕妈妈可以逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力,而不会对你的关节施加压力。孕妇的瑜伽姿势可以帮助你保持平衡,塑造好姿势。孕妇瑜伽还可以有效改善血液循环,减少水潴留,增强骨盆肌肉,如孕晚期腰痛等。

另一方面,瑜伽对妈妈的心理也有好处。瑜伽中的冥想通过孕妈妈对美丽情境的冥想,减少孕妈妈在孕期的情绪波动,增强孕妈妈的自我调节意识。此外,孕期瑜伽休息可以帮助你克服孕期的疲劳,让你感觉精力充沛。